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看完这篇,你会发现这些年听信的健身谣言并不会变成掉下去的脂肪。

2018-10-11 09:48  来源:采集  编辑:admin  作者:admin

  

刚入健身这个圈子大多都是自己摸索,小白一样各种测试,这个方法对吗那个方法可行吗?网上的说法百千种,到底哪些才是正确的,如何才能科学地健身?

带着这些疑问,看完这篇文章你就会明白,原来自己走过那么多错路又不知不觉中走对了很多路。

谣言一:肚子饿就是变瘦的信号

肚子饿是神经中枢的感觉,是身体传达给大脑的一种信号,并不是你在饿身体就在瘦。当你饿的时候身体的代谢率就会下降,一旦恢复饮食,身体便疯狂吸收,很快复胖,甚至胖过之前。

同时,当你饿的时候,如果不进食满足身体的需求,那体内就会分泌升糖激素,将储存的肝醣分解进入血液之中,饿得越厉害,身体为了维持运转,就会从肌肉那里获取能量,所以饿并不会消耗脂肪,反而消耗肌肉,降低你的基础代谢。

谣言二:想减肥必须每天疯狂运动

乳房主要由三部分组成:腺体组织(乳腺小叶和乳腺导管)、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上,胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。

其中,脂肪占了很大比例,如果体脂率本来比较高,而脂肪的燃烧代谢是全身性的,你减肥会瘦胸是必然的,但也不能因为这个就放弃健身。

在减肥的过程中我们可以加入力量训练增大胸肌,加强锻炼胸肌上部和内侧,可以在自己胸部的脂肪下面练出一层薄薄的肌肉,由内而外地把乳房承托起来,让胸部变得又大又挺,看起来胸型更美更挺拔,并不会小。

谣言四:锻炼后肌肉酸痛才会有效果

很多人在训练之后,并没有感到酸痛感,就觉得这次的训练是白练了。实际,这是一个健身新手常见的误区。肌肉酸痛感取决于训练动作中的离心收缩动作。

离心收缩是什么?肌肉在外力的影响下,肌纤维被外力有控制的拉长。举个例子,把哑铃举起来之后,再慢慢放下,这个放下的过程就是在离心收缩。

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