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三角肌后束练的好,肩膀才能看上去更宽!

2018-02-12 12:58  来源:未知  编辑:admin  作者:admin

  

内容摘要:三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!每次练肩可从中选取4个动作每个动作12~15下做四组动作1▼单手高位绳索外展动作2▼单手低位绳索外展动作3▼迎面拉-...

三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!

每次练肩

可从中选取4个动作

每个动作12~15下

做四组

动作1

单手高位绳索外展

动作2

单手低位绳索外展

动作3

迎面拉-肘内旋&外旋

动作4

单手哑铃划船

动作5

高位后束下拉

动作6

哑铃水平外展

动作7

杠铃开肘划船

动作8

俯身飞鸟-正手&对握

动作9

虎口朝外俯身外旋

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