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怎么减肥不反弹?减脂最快速的几种运动!

2018-01-28 18:05  来源:未知  编辑:admin  作者:admin

  

怎么减肥不反弹?

每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入,尽量吃一些低热量的食物。

每天摄取多少油脂?

建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪,成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30%,也就是相当于每日摄入50~130克脂肪

多吃蜂蜜促排便

由于便秘是造成小肚腩的主要原因,所以清肠排毒是减肚子的关键。减肥方法就得从清肠排毒来进行,当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。

除了吃,你还需要运动。

坚持一周跑步3次左右,流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。

最快速减脂运动:

1、12分钟的自由泳消耗热量

同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克,相当于每天行走2个小时。

以快走1小时4英里的速度来看,1分钟燃烧5~8卡路里。走45分钟燃烧225~360卡路里热量。

3、高强度间歇有氧(HIIT)

这样的训练每天只需做20分钟或10分钟,所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。

快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

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