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别给你不锻炼找这种借口!| 第9天,共减重12斤,附身材变化图

2018-01-30 07:49  来源:未知  编辑:admin  作者:admin

  

今日瘦了两斤,看来这个小瓶颈期,通过增加60S训练组顺利通过了,体重开始稳步下降~哈哈。

庆祝一下,决定PO一组这9天的体型变化!(很多童鞋表示希望我每天都能PO一下身材图,照片其实都有拍,不过天天放自个儿的大肚皮,总觉得有点怪……所以我会隔一段时间放出来,这样身体变化也能看着明显一点)

第9天:体重掉12斤,腰围有减7cm

先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾:

第8日·共减重10斤→剁!本月这些健身周边买值了~

第7日·共减重8斤→

第6日·共减重8斤→

第5日·共减重8斤→

第4日·共减重7斤→

第3日·共减重5斤→

第2日·共减重3斤→

第1日·减重计划开启→

起因是做这个“30天减30斤”挑战后,很多我微信里面平时不怎么联系的朋友,在看了我发福的照片后,都开始纷纷发来“慰问”消息……

大多数都是问“啊!?你怎么胖成这熊样拉!”

当然,也有很多人是在问我:如何才能减肥?

我说:健身啊,控制饮食啊,你跟着我这个30天训练走不就好了。

她回我:那是健身好,还是控制饮食更好?

我说:都做。

她回复:我觉得只能做一样吧?因为意志力是有限的,做了运动,肯定就没法健康饮食了啊。

意志力有限,得用在刀刃上?

“因为意志力有限,所以健身饮食只能做一样?”

恩……这让我想起来,以前我也相信,意志力是每天定量的,会越用越少……所以你要把意志力用在该用的地方。

比如,你今天运动了,就不用控制饮食。如果你控制饮食了,就不用运动。否则你的自制力就会消耗殆尽。

甚至还有朋友表示,自己不想健身,不想健康饮食,是怕自己的自控力被消耗完了……结果在学习、工作这种重要的事情上表现的更差。

美其名曰:把意志力用到对人生的更有利的方向。

甚至我还看过相关的实验研究:两组学生,一组吃萝卜,一组吃曲奇饼(还有一个对照组什么都不吃),然后让他们开始做题(无解题,就是看坚持解多久……)。

结果发现:吃曲奇饼的组会在19分钟后放弃解答难题,什么都没吃的对照组也差不多,而吃萝卜的组则表现最糟糕,平均8分钟后就放弃了解答……

这个现象,当年被称为“自我损耗”(Ego depletion)。这篇论文也成了心理学的经典,被引用了3000多次①……

而且,这个“自我损耗“理论不仅在学术上取得了成功,在畅销书里面,也被发挥到了极致……比如2011年纽约时报畅销书榜的《意志力》,就把我们的自控力形容成了肌肉一样,不建议过度使用,但好好练习就能增强。

然后……我发现我错了……

意志力,并不会“自我损耗”!

去年有篇发表在《心理科学观点》(Perspectives on Psychological Science)上的论文,研究了2000多名受试者,遍布数个大洲,24个实验室。

结果发现,“自我损耗效应”为零!没有任何迹象表明,人类的意志力会“自我损耗”……②

更悲催的是,我看一个迈阿密大学的博士生,博士的课题就是“自我损耗效应”,结果研究来研究去,发现“一切都崩塌了”③……

话说回来,既然意志力不会越用越少,那我们就不必担心自己的运动和健康饮食会相冲突,更不必担心运动健身,会影响到你的学习和工作咯。

更重要的是,有大量研究发现:无论是有氧还是无氧,都对大脑的发育,或者对工作状态有很好的的帮助。

比如有研究就提到,运动可以促进孩子认知水平的提高,也可以促进成年人的执行能力(选择、组织、目标导向行动等)④。

所以……你还有啥理由不健身和控制饮食呢~?

今日训练&饮食杂记——肩部训练的重点!

>>>今日训练内容:

▼今日臀腿+肩部训练·居家替换版▼

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