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深蹲到底有什么用?蹲得重才能练身材?带你走进深蹲的世界

2017-12-06 16:31  来源:未知  编辑:admin  作者:admin

  

在众多健身动作中,深蹲可谓是一个饱受争议的动作了,很多男性为了提高自己的绝对力量,都选择训练深蹲,因为深蹲确实可以很大程度上提高我们一个人的绝对力量,不仅如此,深蹲里最重要的肌群就是我们的腿部肌群,而腿部肌群在我们身体中是最大的肌群,如果训练好我们的腿部,那我们的肌肉量就会有质的飞跃,我们的肌肉量提升了,那我们的睾酮素分泌也在同时上升,所以这就是训练深蹲的好处。

虽然话是这么说,但是依旧有很多人在自己每周的训练中安排了背部,胸部,肩部,手臂但是就是不安排腿部训练,因为很多人觉得练腿之后太难受了,在训练过后每一步都是煎熬,路也走不动,觉得腿部训练太痛苦,另一部分人呢,大多数是女性,这群人不练腿的原因是,怕腿部训练得太粗,每个女孩子都希望自己拥有一双修长的腿,怕训练之后变粗影响了自己的美观。

那么我们的深蹲到底有什么作用呢?对于不同的人,我们选择的深蹲办法又有什么差异呢?我们什么到底会不会让我们的身材变得更丑呢?今天这篇文章就来告诉大家,我们的深蹲到底有什么用?以及如何选择合适的方法去进行深蹲。

首先,我们要明确一个事情,那就是我们的目标是什么,如果想前文所说的那样,我么是想变得更强壮,让我们的肌肉量变得更大,毫无疑问,深蹲必须练!那这类人如何去选择深蹲的方法呢?我们在这建议的就是负重深蹲,自由杠铃深蹲,选择自由深蹲我们的全身都会得到不同程度的发展,可别小瞧深蹲,深蹲不仅要利用到我们的腿部,对我们的斜方肌,臀大肌以及我们的核心肌群都有训练到。

那说完了较多男性想要达到的目标,我们就来关注一下我们的女性训练者们,女性训练者大多数的理想身材都是拥有一双瘦瘦的腿和翘实的臀部,而其实大家对于深蹲都太过于担心了,我们的自重深蹲并不会影响到我们的腿部,换个说法,我们每天都在走路,我们的身体已经适应了这种强度,我们都知道我们的肌肉需要大强度的刺激才可以得到生长,既然我们都走了几十年的路了,自重深蹲为什么还可以把我们的腿部变粗呢?如果觉得自重深蹲也刺激不到自己的感觉,我们也推荐可以拿一个小哑铃进行酒杯深蹲,对我们的臀部刺激效果也非常的显著。

而且我相信,很多女性都听说过一句话,那就是无深蹲,不翘臀,这非常正确,如果我们掌握好了深蹲,我们就可以利用我们的深蹲训练我们的臀部,而这其中最重要的就是,我们应该掌握好深蹲的正确方法,就能让我们的臀部得到训练了,而我们如何通过深蹲去训练我们的臀部呢?首先,我们要充分拉伸开我们的后链侧肌群,让我们大腿后侧的股二头肌和我们的踝关节充分得到拉伸,然后开始深蹲时,我们应该把膝盖稍微往后收,尽量不要超过我们的脚尖,这样的情况下,我们尽量利用我们的臀部往后坐,如果感到要往后倒的趋势,那我们建议多拉伸你的后侧链肌群,只有后侧链肌群发达了以后,你才可以把深蹲做到最标准,也对你的臀部起到一个更高效的锻炼作用。

其实大家并不用担心深蹲会给我们造成不好的影响,反而,深蹲是健身中最能够训练我们下肢形体和力量的动作,最后,我们祝愿每一个训练者,男性深蹲力量越来越强,女性能够通过深蹲塑造出更加完美的臀部

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